Fausttechniken (Punches)


Haltungsgrundtechnik beim Punch:

 

a) Korrekte Körperhaltung (Po angespannt, Knie leicht gebeugt)

b) Bauchmuskulatur wird fest angespannt

c) Schulterbereich locker, bewege dich in den Gelenken

d) Feste Fausthaltung, Daumen vor das zweite Glied des Mittelfingers legen

e) Handrücken und Unterarm bilden eine Linie

f) Handflächen zeigen zueinander, sind auf Kinnhöhe

g) Unterarme vor (nicht an) dem Oberkörper, fast parallel

h) Arme/Beine beim Schlagen oder Treten immer leicht gebeugt halten, rechtzeitig abstoppen (aktives Zurückziehen)

i) Atme gleichmässig

j) Zähle mit den anderen mit, damit wird auch die Technik stärker 


Legende:

 

     K: Kampfgedanke

     F: Fitnessgedanke

     G: Gesundheitsgedanke


1. Technik: Jab

 

Allgemein: Schneller Faustschlag mit der vorderen Hand.

 

K: Kurzer und schneller Schlag (Ablenkung) ans Kinn, CTC (Cross The Centerline).

F: Dynamische Bewegung des Oberkörpers.

G: Schulter entspannt, Gelenke nie durchstrecken, Hüfte und Schultern drehen miteinander.

 

 1a) Stationary Jab

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Start mit "Fighting-Stance" (links).

Die hintere Ferse und somit das ganze hintere Bein wie auch die Hüfte, der Oberkörper und die Schulter werden nach rechts gedreht. Das vordere Bein bleibt gebeugt und fest. Der Schlag beginnt links vom Kopf und endet auf der rechten Seite (CTC). Der Schlagarm wird nicht ganz gestreckt. Nach dem Treffer erfolgt der Ablauf in umgekehrter Richtung bis zur Ausgansposition.  

 


1b) Lead Leg Jab

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Start mit "Fighting-Stance" (links).

Der Schlag ist wie bei "Stationary Jab".
Die Bein-/Fussbewegung ändert sich. Der hintere Fuss bleibt aber der vordere Fuss macht eine kleine Bewegung nach vorne - bis der Schlag erfolgte - und kehrt dann mit der Armbewegung wieder zurück in die Ausgangsposition.

 

 


1c) Offensive Jab

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Start mit "Fighting-Stance" (links).

Der Schlag ist wie bei "Stationary Jab".

Die Bein-/Fussbewegung ändert sich. Beim Schlag erfolgt ein kleiner Sprung nach vorne - bis der Schlag erfolgte - und dann kehrt man mit der Armbewegung wieder zurück in die Ausgangsposition.

 

 


1d) Travel Jab

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Start mit "Fighting-Stance" (links).

Der Schlag ist wie bei "Stationary Jab".

Die Bein-/Fussbewegung ändert sich. Beim Schlag erfolgt ein kleiner Schritt nach vorne. Beim zurücknehmen des Schlages hält man aber die Position und kehrt nicht mehr an den ursprüngliche Punkt zurück. 

 


2. Technik: Cross

 

Allgemein: Starker Faustschlag zum Kopf mit der hinteren Hand.

 

K: Starker Schlag (KO-Schlag).

F: Dynamische Bewegung des Oberkörpers.

G: Schulter entspannt, Gelenke nie durchstrecken, Hüfte und Schultern drehen miteinander.

 

Start mit "Fighting-Stance" (links).

Das hintere Bein inklusive Ferse/Hüfte/Oberkörper und Schulter werden nach links gedreht. Das vordere Bein bleibt gebeugt und fest. Beachte, dass die Beine so gut geschlossen werden, dass sie einen Schutz gegen Tritte bilden. Die rechte Faust schlägt leicht auf die linke Seite ("cross the Center line"). Der Schlagarm wird nicht ganz gestreckt. Die andere Faust (also die linke Faust) bleibt nahe dem Kinn zum Schutz. Nach dem Treffer erfolgt der Ablauf in umgekehrter Richtung bis zur Ausgansposition.  

 


3. Technik: Hook

 

Allgemein: Seitlicher Faustschlag zum Kopf mit der vorderen Hand.

 

K: Kurzer Schlag (Ablenkung).

F: Dynamische Bewegung des Oberkörpers.

G: Schulter entspannt, Hüfte und Schultern gut und gleichzeitig drehen.

 

Start mit "Four-Point-Stance" (auch Fighting-Stance wäre möglich).Die rechte Ferse und somit das ganze rechte Bein sowie die Hüfte, der Oberkörper und die Schulter werden nach links gedreht. Der rechte Ellbogen wird auf die Schulterhöhe genommen, dann erfolgt der Schlag an die linke Kopfseite des Gegners (der Unterarm wird dabei gerade geführt). Die linke Faust bleibt nahe dem Kinn. Nach dem Treffer erfolgt der Ablauf in umgekehrter Richtung bis zur Ausgansposition. 

 


4. Technik: Upper Cut

 

Allgemein: Starker Faustschlag von unten an den Kinn des Gegners mit der hinteren Hand.

 

K: Starker Schlag (KO-Schlag) ans Kinn.

F: Dynamische Bewegung des Oberkörpers.

G: Schulter entspannt, Gelenke nicht durchstrecken, Hüfte und Schultern drehen miteinander.

 

Start mit "Four-Point-Stance" (auch Fighting-Stance wäre möglich).

Die rechte Ferse und somit das ganze rechte Bein sowie die Hüfte, der Oberkörper und die Schulter werden nach links gedreht. Der Oberkörper macht dabei eine leichte Ausweichbewegung. Der rechte Ellbogen wird nun leicht zur Hüfte gezogen und die Faust zeigt zum Gegner. Nun erfolgt der Schlag diagonal nach links oben, circa auf Augenhöhe. Die linke Faust bleibt nahe dem Kinn. Nach dem Treffer erfolgt der Ablauf in umgekehrter Richtung bis zur Ausgansposition.